Gendang oefenen

Donderdag avond 19 december zijn we met een groepje pesilats uit Roemond en Weert op de Gendang gaan oefenen. Na de workshop door onze Maleise broeders is het nu zaak dat we zelf aan de slag gaan. En dat ging al best aardig. Helaas beschikken we nog niet over een Maleise gendang set, maar dat mocht gisteren de pret niet drukken.

Iedereen droeg zijn steentje bij en er werd gewisseld tussen het spelen op de Serunai, de Ibu, de Anak en de gong. Bij gebrek aan een echte gong nog door een Kompang ingevuld werd.

En uiteraard werd er ook Silat gespeeld.

Gendang les in Roermond

Van donderdag 21 tot en met zaterdag 23 november was het mogelijk om Gendang les te krijgen van professionele Gendang spelers uit Maleisie.

Gendang - anak

Toen ik hier de eerste keer aan mee deed was ik helemaal overdonderd door de kracht van deze muziek, die in Maleisie gebruikt wordt rijdens officiele gelegenheden, bruiloften en uiteraard bij Silat demonstraties. Bij het horen van de muziek ga je vanzelf bewegen. Wat een fantastisch effect is dat.






Op zaterdag 23 november 2013 was er een workshop waarbij Silat scholen uit heel Nederland aanwezig waren om samen de Maleise gendang en dan specifiek de ritmes van de staat Pahang konden leren. En gaven gurus uit Maleisie en Nederland demonstraties en ook les in hun eigen Silat stijl.

Serunai (fluit)

Zo gaf mahaguru Rob Brandt een workshop Silat Melayu Keris Lok 9, guru Radzwan een workshop Silat Gayong, guru Mazlan een workshop Seni Pencak Silat Sangkar Rewana en guru Ghapar uitleg over Silat Pulut.

Guru Mazlan

Alle aanwezige deelnemers konden hier aan meedoen, terwijl ze begeleid werden door de gendang groep en de leerlingen aldaar.

Guru Ghapar

Groepsfoto met o.a. Pendita F. Drijsen

De bedoeling is dat ze volgend jaar weer komen. Zie er al naar uit!

QR-code voor Silat Melayu Weert

Vandaag is er ter promotie van Silat Melayu Weert, onderdeel van Seni Silat Satria Pusaka een QR-code gemaakt. Deze code is terug te vindenop A4 posters, verspreid in de omgeving van Weert.

Benieuwd wat er staat? Scan hem in en kom een keer kijken!

En hieronder de hele poster.

Uitwisseling met Belgie en Nederland

Tijdens de zomervakantie heeft er in de maand juli een uitwisselingsproject plaatsgevonden tussen Silat scholen in Belgie en Nederland.



Vanuit Antwerpen, Born, Roermond, Geldrop en Weert kwamen pesilats van diverse scholen zoals Manyang Belgie, Pukulan Betwai en Satria Pusaka naar Weert om daar gezamenlijk de tanding en tunggal te trainen. Het was een hele leuke happening die zeker voor herhaling vatbaar is.






Silat laat zien dat nationaliteit of afkomst geen enkele belemmering hoeft te zijn om toch samen te kunnen sporten. Tijdens de uitwisseling is er geoefend op de Silat als sport; wedstrijd (tanding) en als uiting van kunstvorm (seni).

Groepsfoto gezamenlijke Silat training in Weert

Op naar een volgende uitwisseling!

Mango kweken

Al een tijdje liep ik met het idee om een mangoboom te laten groeien hier in Nederland. Uiteindelijk is het me gelukt. Hoe? Dat beschrijf ik in dit blog.
Allereerst heb je een mango nodig. De ervaring leert dat één meestal niet genoeg is...

 

Na het opeten van de heerlijke vrucht blijft de pit over.
Schraap de restjes mango er vanaf en zoek de scherpe zijkant van de pit op. Haal heel voorzichtig een scherp mes langs deze kant zodat de pit open splijt.
Let op dat je niet de kern van de pit beschadigd!!

Haal dan de binnenste pit uit het omhulsel. Deze binnenste pit wordt gepoot.

 

Poot de kleine pit in potgrond, zodat er 1 a 2 cm potgrond bovenop de pit ligt.
Maak de grond goed vochtig en houdt dit zo gedurende enkele weken bij kamertemperatuur.
Na 2 a 3 weken begint de pit te kiemen en ontstaat een boompje.

De stam kwam uit een krul omhoog. Hierboven is het proces halverwege. Na 2 dagen is de stam van een open cirkel naar recht gegaan.

 

Uiteindelijk is de plant goed gaan groeien maar na een paar maanden kwamen er luizen in het blad en is de plant helaas overleden.

Hieronder nog wat andere foto's.

Groot en stevig mago blad.

 

High Intensity Interval Training - HIIT

(NL, for English, see translate button on the right)

Deze blog gaat over High Intensity Interval Training (HIIT) en de toepassing binnen de Silat (Seni Silat Satria Pusaka Weert).

HIIT is een trainingsmethode gericht op het kweken van snelle en krachtige spieren, met als leuke bijkomstigheid dat je er van afvalt en effectief werkt tegen diabetes Type 2. Nu zijn er diverse trainingsmethodes die ieder een ander doel hebben. Onderstaand plaatje geeft een idee van de types training.

 

(bron)

Anaërobe oefeningen zijn gericht op het verbeteren van kracht, vermogen, snelheid en spieropbouw. 

Aërobe oefeningen zijn gericht op het verbeteren van het uithoudingsvermogen. 

HIIT oefeningen zijn Anaërobe oefeningen met een grotere intensiteit en van korte duur. Hoge intensiteitoefeningen langer dan 2 minuten krijgen een grotere "Aërobe factor" en doen daarmee het bereikte effect te niet.

Dit wil ik toelichten aan de hand van een artikel over spiervezels (bron). We onderscheiden Type I, bedoeld voor een lange uithouding en Types IIA, en IIX die een kort uithouding kennen maar grotere anaërobe eigenschappen hebben (kracht en vermogen). Bij de opbouw van Type I, worden de Type IIA en IIX spiervezels afgebroken, en andersom. Een explosie sport met korte intensieve activiteit is dus niet gebaad bij Type I en dient derhalve op te passen niet in aërobe oefeningen terecht te komen tijdens de training. Hoewel er een aantal types HIIT oefeningen te onderscheiden zijn die ook positieve invloed hebben op het uithoudingsvermogen (aërobe). Zie ook hier.

Een HITT workout zorgt voor een hoger zuurstof verbruik als de workout al klaar is, tot wel 24 uur! Daarmee samen gaat een verhoging van het brandstof verbuik in het lichaam door het afbreken van vet cellen. Je valt er dus ook goed van af terwijl de oefening al uren klaar is! 

In de praktijk is HIIT toepaspasbaar in diverse sporten. Hier richt ik me tot de toepassing binnen de vechtsport of vechtkunst. 

We volgen het Tabata systeem (2:1) dat een duur heeft van 4 minuten. Echter voor we hier mee beginnen moeten de spieren eerst warm gemaakt worden gedurende 5 minuten. Hiervoor starten we met rondjes lopen (rustig joggen) terwijl we de armen losmaken (rug/borst crawl beweging) en langzaam overgaan in rustige box bewegingen.

De Pesilats gaan vervolgens 2 aan 2 staan waarvan 1 met een stootkussen. De oefening gedurende deze 4 minuten is simpel: 20 seconden inspanning op zeer intensief niveau, dan 10 seconden relatieve rust door rustig op het kussen te stoten. Dit herhalen we 8 keer zodat de 4 minuten vol zijn. Daarna een cooling down met rustig wandelend boksen en rekken en strekken  indien gewenst waarna de overige Pesilats aan de beurt zijn.

Schema:

• 5 min warming up
• 8 rondes (4 min) HIIT: 20 sec inspanning, 10 sec relatieve rust per ronde
• 5 min cooling down

Deze oefening kan natuurlijk ook met trappen, rennen etc. gedaan worden. Met rennen zou je 1 min rennen 1 min lopen kunnen aanhouden, met een totaal tijd van 16 minuten (nooit meer dan 20 min).

Om te beginnen is het verstandig om niet 2:1 aan te houden maar bijvoorbeeld 1:1 (20 sec inspanning, 20 sec relatieve rust) of zelfs 1:2 (10 sec : 20 sec).

Van belang is dat deze oefening slechts 1x per les voorkomt en dan een paar dagen niet om het lichaam rust te gunnen. Door de zeer intensieve inspanning wordt er veel van het lichaam gevraagd en daar hoort dan ook een goede rust periode bij.

Als hulpmiddel tijdens de training gebruik ik de HIIT Interval Timer: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pimpimmobile.atimer

In een ander wetenschappelijke studie is ook aangetoond dat HIIT een zeer positief effect heeft op het voorkomen van Type 2 diabetes: Interval Training and Heart Rate Variability (HRV) in Type 2 Diabetic Patients.
Hierbij is een schema gebruikt van:

• 3 min warming up
• 6 rondes (4 min) HIIT: 20 sec inspanning (80-90% HRR), 20 sec gemiddelde inspanning (50-60% HRR)
• 3 min cooling down

(HRR = Heart Rate Reserve)

Over het algemeen zijn de wetenschappers het eens dat HIIT ook goed is voor het hart. Een korte, maar inrensieve oefening, in plaats van lange uitputtende activiteit. Toch is het goed om je huisarts te vragen of HIIT voor jou geschikt is.

edit 20121010: I received a message from a Silat guru in Kuala Lumpur, Malaysia, that he is also using HIIT in military Silat training, with positive results. Even on Olympic level it is practiced.

Visit to Malaysian Ambassador

On Thursday September 13, my wife and I visited Rumah Malaysia in Wassenaar (NL). This is the residence of the Malaysian Ambassador in The Netherlands on occasion of The National Day. Just as the previous occasions we had a great time there, meeting acquaintances and making new friends among the guests.

Many thanks to the ones that made this day possible and special thanks to Dato Dr Fauziah Mohd Taib, Ambassador of Malaysia to The Netherlands.

Our Silat group (Seni Silat Satria Pusaka) has performed several Silat demonstrations on official events organised by the Malaysian Embassy in the past years. We feel this is a great honour and are happy to spread the Malaysian culture here in The Netherlands. For more info, see also Malaysian Association of The Netherlands

A short impression of the 2012 visit:

 Terima kasih abang DrBubble Wiseman for the pictures!

And one picture from myself of the lovely food!!!